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引きこもりつつ運動不足を解消する方法

引きこもっているから、かなり運動不足…

運動したいけど外に出るのはイヤ…

ラクにできて、運動不足解消できないかな…

「運動の習慣をつけよう!」と言っても、夏は暑いし冬は寒い…
家にいたいけど、健康に暮らしたいですよね?

この記事では、そんな方に向けて、引きこもりつつ運動不足解消できる方法をご紹介します。

キコ

私も引きこもりつつ、運動不足にならないように努めています。

1日10分程度でスッキリするし、だんだんやらない方がキツくなる体になってきています!

引きこもり+運動不足解消法【とにかく動きたくない人向け】

①ストレッチポール

「運動」と聞くだけでも、嫌悪感を感じる方は、まずは体を伸ばすストレッチがおすすめです。

その中でも「ストレッチポール」は、「固まった姿勢や筋肉を、あるべき姿に整える」ことを目的に開発され、ポールの上に寝るだけで始められるので、やる気がなくてもできます。

↓公式のストレッチポールより、リーズナブルなものもあります。

created by Rinker
プリマソーレ(primasole)

使い方は、公式サイトYouTubeにもありますが、ストレッチポールの上でゴロゴロするだけでもOK!

カメサン

カチコチに凝り固まった体も、ストレッチポールの上でゴロゴロするだけで、とてもスッキリします!

「テレビを見ながら」「休憩しながら」でもできるので、とにかく最初の一歩にオススメだよ!

体がかたくて「ストレッチ」に苦手意識を持つ方には、この本のストレッチをお試しください!

キコ

体がかたくても、無理せず心地よ〜く伸ばせるストレッチです。

前屈しても、指が全く地面につかず、腰痛持ちの夫も、このストレッチを続けてかなり腰痛が改善されました。継続は力なり!

引きこもり+運動不足解消法【ちょっと動いてもイイ人向け】

②ラジオ体操

鉄板「ラジオ体操」に取り組みましょう!
これを本気でやると、全身がほぐれます。

キコ

小学生当時は「これのどこが体操になっているの?」と感じたほど、余裕だったけど…
今やると、軽く息がきれるほどの全身運動だね。

と言っても、毎日早朝に起きる必要はありません。

できる時に、YouTubeを見ながらやればいいのです。
▶︎ ラジオ体操第一
▶︎ ラジオ体操第二

③ヨガ

ヨガで、ストレッチしたり体幹を鍛えたりするのも、今はお家でできます。

YouTubeの「B-life」というチャンネルは、目的別のヨガ動画がたくさん用意されているのでオススメです。

キコ

動画でやるのは、指導してもらえないので、自己流になりがちなのが欠点ですが、やらないよりは絶対やった方がイイ!

時間も15分程度で、無理なくできるものばかりです。

引きこもり+運動不足解消法【とにかく動きたい人向け】

④エクササイズ

「ジムに通いたいくらい運動はしたいけど、家から出たくない」
「やるなら汗を流したい!」

という方は、RIZAPのYouTubeチャンネルがオススメです!

特に「地獄の12分トレーニング」は、汗だくになります!

キコ

楽しいんだけど、私にはキツすぎて断念〜!

【まとめ】家にいながら運動はできます!

引きこもり状態では、「運動する」ことを意識しないと、どんどん運動不足になっていきます。

「あぁ〜外に出て運動しなきゃな〜」と延ばし延ばしにするよりは、家でできる運動を始めましょう!

まずは「体をほぐす」ことを意識して、気負うことなくほどほどに始めれば、長続きします!

キコ

自分に合った家での運動を見つけて、健康的な引きこもり生活を続けましょうね!